Tipps: So kräftigen Sie Ihren Körper

 

Herausforderung: Nutzen Sie die Werbepausen für ein paar Therabandübungen.

Zeitaufwand: Durch die Nutzung der Pausen entsteht kein weiterer Zeitaufwand.

Tipp: 15 Wiederholungen einer Übung dauern 45 Sekunden. Die meisten Werbespots dauern länger.

Energieverbrauch & Gesundheit:
In der Muskulatur wird neben Zucker auch Fett verbrannt. Darüber hinaus können sich Verspannungen lösen. Spannen Sie das Theraband so, dass Sie zwischen 12 - 15 Wiederholungen schaffen. Machen Sie eine Pause von 3 Minuten und wiederholen Sie die Übung.

 

KRÄFTIGUNG für EILIGE

Startposition: beide Handflächen auf den Hinterkopf legen und leichten Druck ausüben

Ausführung: Übung erfolgt statisch gegen den Widerstand der Hände.

Halten Sie die Anspannung 10 - 15 Sekunden.

 

ENTSPANNEN SIE SICH IMMER WIEDER 

Herausforderung: Time out – Nehmen Sie sich bewusst eine Auszeit. Lehnen Sie sich bequem in Ihren Sessel zurück und denken Sie an einen schönen Moment.
Zeitaufwand: 5 – 10 Minuten
Tipp: Schließen Sie dabei die Augen und lassen Sie den Kopf langsam kreisen.

Energieverbrauch & Gesundheit:
Die menschliche Leistungsfähigkeit hängt stark vom Grad der Spannung ab. Durch gezielte Übungen kann das Spannungspotential positiv verändert werden.

ENTSPANNUNG BEI KOPFSCHMERZEN

Herausforderung: Massieren Sie durch kreisende Bewegungen mit Mittelfinger und Zeigefinger Ihre
Schläfen.
Zeitaufwand: 2-mal für 2 Minuten
Tipp: Sie können dabei auch die Augen schließen und die Richtung der Kreise ändern.

Energieverbrauch & Gesundheit:
Kopfschmerzen können dadurch gelindert werden.

STÄRKUNG DES HERZ-KREISLAUF-SYSTEMS

Herausforderung: Besuchen Sie eine gute Freundin / einen guten Freund und unternehmen Sie einen ausgedehnten Spaziergang.
Zeitaufwand: 30 – 90 Minuten
Tipp: Gemeinsam macht ein Spaziergang mehr Spaß.

Energieverbrauch & Gesundheit:
Bei einem einstündigen Spaziergang im moderaten Tempo verbrauchen Sie zwischen 200 und 400 kcal und kräftigen Ihr Herz-Kreislaufsystem.

RAD STATT AUTO

Herausforderung: Wann sind Sie das letzte Mal mit dem Rad gefahren? Versuchen Sie es.
Zeitaufwand: 30 - 90 Minuten
Tipp: Kennen Sie die Radwege in Ihrer Umgebung?
Als Alternative können Sie einen Ergometer (Hometrainer) verwenden.

Energieverbrauch & Gesundheit:
Laut Empfehlungen sollten Sie pro Woche 3 – 7mal 30 – 60 Minuten Ihre Ausdauer trainieren.

 

 

 

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